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孕期準媽媽們合理的膳食營養很重要

編輯:luxinhua | 出處: 網易親子

  葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月~ 孕早期3個月,最好能延續至孕期結束。

  孕中期是胎兒快速生長發育的時期,孕媽媽應補充足夠的礦物質等營養素。

  孕晚期多補充蛋白質、脂質、膳食纖維、碘,有助胎兒器官發育完善和孕婦新陳代謝。


孕期補營養 懂吃不白搭

  妊娠是一個復雜的過程,母體不但要攝入供給自身需要的營養素,還要攝入供給胎兒生長發育所需的營養素。合理的膳食營養,關系到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而,不少孕媽媽唯恐虧待肚里的小寶寶而大補特補各種營養品,導致過量攝入含糖量較高的食物而營養過剩,但孕婦真正需要的營養素卻攝入不足;有些孕婦則認為喝補湯就是增加營養;也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果,導致臨床上產婦過于肥胖而新生兒過于羸弱或出現“巨大兒”等現象并不鮮見。準備懷孕或已經懷孕的準媽媽,孕期到底應該補什么、何時補、補多少,才能讓自己和寶寶更健康?記者請來專家一一支招。

  孕早期(前3個月)

  攝入葉酸、維生素、鎂

  有助母子安康

  1、葉酸

  溫濟英表示,妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期,也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的營養素。

  “在孕中后期,寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。”溫濟英說,在孕中后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以,葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月,最好能延續到孕期結束。

  育齡婦女至少應在孕前3個月開始,適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外,和食物中的葉酸相比,葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用,因此,至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。

  2、維生素C

  “適當補充維生素C,能緩解婦女在懷孕后有可能會出現的牙齦出血癥狀,同時還能預防其他牙齒疾病,提高機體免疫力。”溫濟英介紹,孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹飪的時間不宜太長,以免造成維生素C的流失。

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