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孕婦產前運動可有效減少分娩時刻的痛楚

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  (四)腰背運動

  1、雙手及雙膝貼在地上;

  2、頭微向上仰,背向下壓,呼氣;

  3、重復動作三至五次。此動作可松弛背部,防止酸痛,增強小腹,骨盆及背部的肌肉,可于懷孕五個月后開始練習。

  (五)腿部運動

  1、仰臥,雙腳用兩個枕頭墊起;

  2、腳趾及腳踝上下擺動,然后向左右打圈擺動;

  3、重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環,減少水腫及抽筋等情況發生。如有抽筋時,丈夫可替太太伸展腳踝約十秒,有治療抽筋之效;按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。


產前運動有助分娩

  (六)腿內側肌肉運動

  1、盤坐地上,腳底相對,吸氣;

  2、雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊,并同時呼氣;

  3、注意會陰肌肉要放松,重復動作三次

  4、此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需,使產程順利。可于懷孕四個月后開始練習。

  (七)屈膝動作

  1、站立,兩腳分開,手握穩妥的扶手,吸氣;

  2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟;

  3、用腳力站起,重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節,以適應生產時的姿勢。

  (八)胸肌練習

  1、坐起,雙手互扣在胸前,吸氣;

  2、雙手用力互壓并同時呼氣;

  3、數十下,然后放松;

  4、重復動作五至十次。

  此動作可鍛練胸肌,增強對乳房的承托力。

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