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孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可有效減少分娩時(shí)刻的痛楚

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  產(chǎn)婦一般都忽略產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),她們的概念認(rèn)為產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)才是最重要——好使身體能夠早日回復(fù)苗條,幫助恢復(fù)美好的身段!其實(shí),適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié),而呼吸控制的練習(xí),可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

  產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可于懷孕后24星期開始至產(chǎn)前一個(gè)月進(jìn)行,并于運(yùn)動(dòng)前先排清小便。


產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的類型

  (一)松弛身心的姿勢(shì)

  1、仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;

  2、頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭,使雙膝屈曲或;

  3、側(cè)臥,單膝屈曲,中間放一個(gè)枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時(shí)保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

  (二)會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

  1、仰臥,雙手放在身旁雙膝屈起,雙腳微微分開:

  2、用腹部吸氣,然后慢慢呼氣,并同時(shí)收緊腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3、數(shù)五下,然后放松。

  4、重復(fù)動(dòng)作五至十次,每天可作多次練習(xí)。此動(dòng)作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的力、控制力、承托力,減低產(chǎn)前的抗拒力,使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

  (三)腰腹運(yùn)動(dòng)

  1、仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;

  2、用腹部吸氣,然后呼氣,并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓

  3、數(shù)五下然后放松。

  4、重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢(shì)。

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