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媽媽們需要掌握八大步驟輕松迎接寶寶

編輯:曉琳 | 出處: 恒初網(wǎng)

  步驟八:為分娩準(zhǔn)備健康的身體


產(chǎn)前運協(xié)

  美國的研究顯示,在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短,孕期運動可以使媽媽提高免疫力,肌肉也更有力量,在懷孕的中期,國外的專家建議孕婦練練瑜珈,練瑜珈時要伸展關(guān)節(jié),并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心,幫助你集中精力,請注意,一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了,其他的鍛煉形式也會有幫助,比如游泳,它不會讓肌肉過分緊張,但是,在開始進(jìn)行任何鍛煉之前,都要和醫(yī)生商量一下。

  進(jìn)入孕晚期,隨著寶寶的成長,你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動,那么在以后的幾個月里,你的運動常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許,你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣。

  孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強(qiáng)腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。

  TIPS:運動安全小提醒

  有妊娠糖尿病妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥,身體狀況良好,并從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。

  伸展練習(xí)一

  動作要領(lǐng):腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習(xí)二

  要領(lǐng)一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

  要領(lǐng)二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5~8次。

  伸展練習(xí)三

  動作要領(lǐng):兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。

  伸展練習(xí)四

  動作要領(lǐng):分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習(xí)五

  動作要領(lǐng):站立,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。

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