練習瑜伽減肥塑形

　　產后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。

　　三角伸展式

　　具體動作：1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉動右腳，使腳尖轉向正右方。

　　2、吸氣，同時將身體向右側傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。

　　3、吸氣，同時將身體恢復為開始姿勢，右腳也轉回身體正前方。換邊重復上面動作。

　　這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產后因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

產后減肥運動

　　弓式

　　具體動作：

　　1、首先，俯臥在墊子上面，并攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動作時腳背是貼著墊子的，腳尖朝后。

　　2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，并且將小腿肚盡量貼著大腿后面，雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。

　　3、深深吸一口氣，然后向后抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現一個凹型，雙手要用力拉住雙腳。

　　4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復開始姿勢，休息一會后繼續練習幾遍。

　　弓式動作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習這式動作來緩解痛感，它還能幫助促進消化，提高腸胃的功能，并且能促進血液循環，緊實肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，并且在塑造身體線條上的作用非常大。

　　腿旋轉式

　　具體動作：

　　1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

　　2、然后慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度后就以順時針的方向轉動雙腿，注意臀部位置不要發生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態，膝蓋不能彎曲。

　　3、順時針方向旋轉幾圈后再以逆時針方向旋轉，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。

　　腿旋轉式主要是針對腿部的，產后腿部很容易出現水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液循環，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。

　　建議練習瑜伽時間：產后3個月后開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。