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新媽們產后怎樣才能盡快恢復自己的體力

編輯:小琪

  4、堅持有規律的運動

  運動能夠讓新媽咪的身體產生并儲存能量,同時釋放內啡肽——身體內的“快樂荷爾蒙”。

  提示:

  1、每周至少運動3次,每次20分鐘。

  2、新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推著嬰兒車一起到花園里散步,或者步行到商店或者朋友的家,也可以在家中跟著影碟做產后健美操。

  3、可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝,自己去暢快地游一場泳,或者到健身房去鍛煉。


產后堅持運動

  5、利用深呼吸和冥想

  壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內的能量。深呼吸和冥想能夠讓你凈化思緒,放松緊張的肌肉,從而減少腎上腺素的分泌。

  提示:

  新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞匯的頌歌,比如 “我精神煥發”“我神采奕奕”等,來達到調整思維的目的。吟唱之前,先找一個安靜的地方坐下來,閉上眼睛,深呼吸3次,從鼻子吸氣,從口呼氣。一邊深呼吸,一邊想象自己身體的每一個部位都在放松。然后從0數到10,保持深呼吸,每呼出一口氣的時候,就把自己的頌歌吟唱一次。做完這一切之后,靜靜地在椅子上坐幾分鐘,然后緩緩睜開自己的雙眼,做做伸展運動。

  6、營造良好睡眠

  夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠,也應盡量提高每一次睡眠的質量。

  提示:

  1、當自己感到困倦的時候,最好到床上去睡,而不要在沙發上蜷縮著,隨便迷糊一陣。

  2、在上床前喝點兒花草茶飲料,比如甘菊茶,或者洗一個精油按摩浴,以緩解疲勞,促進睡眠。

  3、可以在枕頭上滴幾滴放松神經的精油,比如薰衣草精油,這能讓你睡得更加踏實、更安心。

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