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新媽們產后怎樣才能盡快恢復自己的體力

編輯:小琪

  產后需要迅速調整,盡快恢復旺盛的精力。要做到這一點其實并不難,只要新媽咪們積極思維,吃健康食物,做一些適宜的鍛煉,精力水平將會快速回升。良好的精力能夠讓新媽咪妥善應對啼哭的嬰兒、體力的透支,以及一個個不眠夜晚。

  1、擺脫消極情緒

  新媽咪可以在幾分鐘內把自己想象得更加精力充沛,這是因為人的大腦不斷地為身體發送信息。應該試圖擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等,這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

  提示:

  1、新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談,比如,站在鏡子前面,深吸幾口氣,把一句積極的話重復10遍。在你感到孤獨無助的時候,可以對自己說:“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。


盡快擺脫不良情緒

  2、新媽咪也可以通過想象,在腦海里浮現出自己感覺好多了的情景,可以找一個舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段長長的樓梯,一邊下樓梯一邊從 10 數到0,然后重復上面那些積極的話語。待自己感覺放松了,再在腦海里想象上樓梯,然后邊上邊從0數到10。這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

  2、給自己做個按摩

  給自己的身體做些簡單的按摩,能起到意想不到的效果,新媽咪不妨嘗試一下。

  提示:

  1、頭部按摩:要促進血液循環,新媽咪可以把手捏成松軟的拳,輕敲頭部;然后把拳伸開,用手掌輕輕拍擊頭部。

  2、胳膊按摩:伸出右手,放松手腕,輕輕用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然后伸出左手,重復同樣的動作,抓捏右臂肌肉。

  3、按摩腿部:左腿略微抬起,用松軟的拳敲打大腿、臀部,然后手腕放松,輕輕敲打膝蓋至小腿。重復同樣的動作,敲打右腿。

  4、按摩兩腳:用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置,約5-10秒鐘,兩腳互換按壓幾次。

  3、吃健康食物

  食物是恢復精力的關鍵,因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什么。

  提示:

  1、放棄糖和咖啡因:咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神,但是精力也會在短時間內跌落,讓你感到更加昏昏欲睡

  2、吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提純的復合碳水化合物(即淀粉類食物),如全麥面包、面條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流,幫你給大腦提高能量。

  3、增加維生素和礦物質:水果、蔬菜、堅果和種子等,都是提升精力的優良營養來源。每天再吃一粒多種維生素劑,也能夠很好地起到補充維生素的作用。

  4、常備快速補充精力的食物:一些水果也能夠迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄干和棗等。新媽咪可以隨手在茶幾上放一些這類小吃,當感到疲倦的時候,吃一點兒這類水果,即可補充體力。

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