產(chǎn)后需要迅速調(diào)整，盡快恢復(fù)旺盛的精力。要做到這一點(diǎn)其實(shí)并不難，只要新媽咪們積極思維，吃健康食物，做一些適宜的鍛煉，精力水平將會(huì)快速回升。良好的精力能夠讓新媽咪妥善應(yīng)對(duì)啼哭的嬰兒、體力的透支，以及一個(gè)個(gè)不眠夜晚。

　　1、擺脫消極情緒

　　新媽咪可以在幾分鐘內(nèi)把自己想象得更加精力充沛，這是因?yàn)槿说拇竽X不斷地為身體發(fā)送信息。應(yīng)該試圖擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等，這些消極想法會(huì)瞬間“吸走”你的精力。

　　提示：

　　1、新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談，比如，站在鏡子前面，深吸幾口氣，把一句積極的話重復(fù)10遍。在你感到孤獨(dú)無助的時(shí)候，可以對(duì)自己說：“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應(yīng)對(duì)這種情形”。

盡快擺脫不良情緒

　　2、新媽咪也可以通過想象，在腦海里浮現(xiàn)出自己感覺好多了的情景，可以找一個(gè)舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯，一邊下樓梯一邊從 10 數(shù)到0，然后重復(fù)上面那些積極的話語。待自己感覺放松了，再在腦海里想象上樓梯，然后邊上邊從0數(shù)到10。這個(gè)方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

　　2、給自己做個(gè)按摩

　　給自己的身體做些簡(jiǎn)單的按摩，能起到意想不到的效果，新媽咪不妨嘗試一下。

　　提示：

　　1、頭部按摩：要促進(jìn)血液循環(huán)，新媽咪可以把手捏成松軟的拳，輕敲頭部；然后把拳伸開，用手掌輕輕拍擊頭部。

　　2、胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，輕輕用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕；然后伸出左手，重復(fù)同樣的動(dòng)作，抓捏右臂肌肉。

　　3、按摩腿部：左腿略微抬起，用松軟的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，輕輕敲打膝蓋至小腿。重復(fù)同樣的動(dòng)作，敲打右腿。

　　4、按摩兩腳：用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置，約5-10秒鐘，兩腳互換按壓幾次。

　　3、吃健康食物

　　食物是恢復(fù)精力的關(guān)鍵，因此新媽咪應(yīng)該很好地關(guān)注自己都吃了些什么。

　　提示：

　　1、放棄糖和咖啡因：咖啡和可樂雖然能讓你短時(shí)間內(nèi)提提神，但是精力也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)跌落，讓你感到更加昏昏欲睡

　　2、吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提純的復(fù)合碳水化合物（即淀粉類食物），如全麥面包、面條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩(wěn)定的能量流，幫你給大腦提高能量。

　　3、增加維生素和礦物質(zhì)：水果、蔬菜、堅(jiān)果和種子等，都是提升精力的優(yōu)良營養(yǎng)來源。每天再吃一粒多種維生素劑，也能夠很好地起到補(bǔ)充維生素的作用。

　　4、常備快速補(bǔ)充精力的食物：一些水果也能夠迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和棗等。新媽咪可以隨手在茶幾上放一些這類小吃，當(dāng)感到疲倦的時(shí)候，吃一點(diǎn)兒這類水果，即可補(bǔ)充體力。