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產(chǎn)后身材的修復(fù)你應(yīng)該要注意的事情

編輯:小琪

  1、注意保證睡眠:每天保證10小時以上睡眠,充足的睡眠會使人精神煥發(fā),有利于恢復(fù)。


保證睡眠

  2、及時哺乳:乳汁營養(yǎng)豐富,含熱量極高,每天泌乳800~900毫升,可消耗熱能750~800千卡以上,相當(dāng)于燒掉90克脂肪,哺乳不失為保持良好體型的方法。

  3、適度運動:可以參考自身健康狀況,因人而異的做適合自己的室內(nèi)健身操,由簡到繁,由少到多,循序漸進(jìn),加大體能,逐步恢復(fù)。運動得當(dāng),還能調(diào)整心情,防止產(chǎn)褥期抑郁癥發(fā)生,找回自信心。

  4.、合理搭配飲食:飲食搭配不當(dāng),易造成脂肪堆積、肥胖??啥喑砸桩a(chǎn)生飽腹感且熱量含量適度的食物,如海藻類、蘑菇類,食物以肉類、鮮魚、豆類和豆制品、牛奶等為好。以魚代肉,以水果零食、以菜代飯和以精肉類代高脂肪肉類,都是既營養(yǎng)、又不增加過多熱量的方法。

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