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哺乳期怎樣減肥才不會影響自己的健康

編輯:小琪

  樹立正確的觀念

  專家指出,產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。

  但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取,因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。


產(chǎn)后減肥

  哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常

  有些新媽媽,怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因為哺乳時,由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進母體的新陳代謝,消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪,減少皮下脂肪貯存,從而有效地防止肥胖。哺乳時應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。

  合理調(diào)整飲食

  專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物,當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

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