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粉碎五大謠言 我的孕期生活我做主

編輯:wumeiwan | 出處: 太平洋

  貧血。懷孕期間孕媽咪除了應付自身營養需要外,還得供應寶寶生長發育所需要的營養,如果沒有充足的養分供給,可能會造成母體營養不良,導致貧血的發生,影響胎兒正常的成長與發育。

  胎兒宮內發育遲緩。原本體重就偏輕的準媽媽,懷孕期間又缺乏適當的營養,如果在妊娠28周之后體重就不再增加,母體供給胎兒的養分自然會不夠,胎兒的生長和發育會因其而減緩甚至于停頓。胎兒體重小于相應月份,為胎兒宮內發育遲緩。這樣的胎兒出生后就是我們平時所說的低體重胎兒。

  所以也偏瘦的孕媽咪一定要注意營養補給,保證體重合理的增長,才能保證腹中寶寶的健康發育。

  謠言四:超重孕媽不能吃高脂肪、高熱量食物。

  謠言粉碎:懷孕中期,孕媽需增加足夠脂肪和熱量保證BB生長。

  孕媽補充營養,視孕期階段而定。孕早期(1-3個月)需注意營養全面。此階段是胎兒生長發育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形,此時需注意營養全面,烹調時應做到食物清淡爽口,避免刺激性強的食物。

  孕中期(4-6個月)需增加足夠脂肪和熱量保證寶寶生長。此階段胎兒生長發育迅速,孕媽咪身體也發生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質,增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。飲食要葷素兼備、粗細搭配,同時攝取足夠的糧谷類食物。

  孕晚期(7-9個月)胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰,營養較前兩期也更為重要。此時應增加豆類蛋白質的攝入,以及含鈣、鐵、維生素豐富的食物,以少食多餐為原則。

  謠言五:每天運動時間越長,越能有效控制體重。

  謠言粉碎:適量運動有益于孕媽和胎兒健康,但運動時間不宜過長。

  孕期適當運動有助增強體力和肌肉彈性,能幫你縮短產程和產后盡快恢復身體。所以適量運動對孕婦是有好處的。但運動時間過長,易產生疲勞感,運動過度還有可能導致滑胎或早產。因此做運動一定要適量,選擇運動項目時要慎重。

  孕期前3個月一定不能劇烈運動。在孕期的3-7個月期間,可適當選擇一些舒緩的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等,腹部運動一定要避免強烈。為安全起見,運動時最好有親友陪伴。

  孕婦有其特殊的生理特點。因此,孕期運動要因人而異,適可而止,切不可進行高強度的運動,或急于求成,一味蠻干。

  

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