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產后減肥的七大戰略新媽媽你清楚嗎

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  1、避免節食。健康的飲食和鍛煉,使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。

  如果你是適度活躍,你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。

  2、要有耐心。不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果。

  一周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。

  記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!


產后減肥要有耐心

  3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。

  如,可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里……

  可以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行

  4、注重營養,一定要吃一些有營養的食物。

  這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。

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