產(chǎn)后第四個(gè)月：SPA期

　　在產(chǎn)后的第四個(gè)月，你可以進(jìn)行SPA減肥了！

　　瘦身招數(shù)：家中SPA減肥。自己做一個(gè)芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放松，促進(jìn)它的恢復(fù)。

　　飲食調(diào)理：多吃菜少吃飯。適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。

　　錯(cuò)誤做法：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)瘦身。雖然可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對(duì)不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓分娩的傷口又重新受損。

產(chǎn)后減肥日程表

　　產(chǎn)后第五個(gè)月：瘦身預(yù)備期

　　對(duì)于哺乳期的新媽媽來說，每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的。此外，新媽媽還應(yīng)該在這個(gè)階段調(diào)整作息，迎接日益規(guī)律的美好生活。

　　瘦身招數(shù)：薄荷減肥。因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時(shí)養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。

　　飲食調(diào)理：建議多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

　　錯(cuò)誤做法：過度節(jié)食。即使是節(jié)食期，也應(yīng)該保持每日攝取的營(yíng)養(yǎng)，否則身體會(huì)變虛弱，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌也會(huì)變少。對(duì)于哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應(yīng)低于2000卡。

　　產(chǎn)后第六個(gè)月：全面瘦身開始

　　這個(gè)時(shí)候的新媽媽可以做做簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)，甚至可以報(bào)一個(gè)高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。

　　瘦身招數(shù)：瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)該保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。

　　飲食調(diào)理：補(bǔ)充多種維生素。對(duì)于進(jìn)行母乳的媽媽來說，瘦身的同時(shí)一定要補(bǔ)充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　錯(cuò)誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，大部分減肥藥會(huì)通過乳汁讓寶寶吃掉。