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新媽媽產后減肥最科學靠譜的日程表

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  產后第一個月:身體恢復期

  在產后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。

  瘦身招數

  1、調息運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

  2、縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

  飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

  錯誤做法:產后立刻瘦身。對順產并且母乳喂養的新媽媽,建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃,以保證產后乳汁的正常供應;對不進行母乳喂養的新媽媽,建議產后一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之后再行動。


調息運動

  產后第二個月:緊致腹部期

  由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。

  瘦身招數

  1、 散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

  2、 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。

  飲食調理:多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進傷口愈合,讓肌肉更快恢復彈性。

  錯誤做法:愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取,你將會失去恢復身材的機會哦!    產后第三個月:科學飲食期

  想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產后調理,把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉,養成科學的飲食習慣。

  瘦身招數:調整型內衣。在新媽媽產后第三個月,為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,否則對腸胃有害。

  飲食調理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭,不妨選一些水果來吃。產后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等,你會漸漸愛上它們。

  錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱,而使新媽媽上火,出現口舌生瘡,大便秘結的癥狀,甚至發生痔瘡哦! 

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