產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

腰部轉(zhuǎn)體式

　　腰部轉(zhuǎn)體式：

　　1、從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　　2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強(qiáng)健消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。有效解決，因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。