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產(chǎn)后給自己減肥試過用散步的方法了嗎

編輯:小琪

  不管你是全職在家的新媽媽,還是在繁忙的工作中周旋的新媽媽,走路都是一種理想的鍛煉方式;不管你喜歡在健身房的跑步機(jī)上鍛煉,還是喜歡在公園或小區(qū)里散步,只要選擇了適合自己的步行健身方式,走掉產(chǎn)后身體上多余的贅肉并不難。

  你真的可以用步行達(dá)到健身的效果嗎?當(dāng)然可以,步行是最佳的運(yùn)動方式之一。如果一個不經(jīng)常運(yùn)動的人開始每周步行20~30分鐘,堅持幾周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。


散步減肥

  雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以堅持得更久一些,這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果,而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

  當(dāng)然有些人會覺得長時間步行會很枯燥,但是,如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽們一起,感覺就會不一樣了。

  分段式

  消耗的熱量:80-100卡/10分鐘

  把寶寶放在手推車?yán)锿浦?,或是用背帶背在胸前,或者你就單?dú)行動。

  鍛煉方法:這種方法的特點(diǎn)是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。然后轉(zhuǎn)換成非常快的步速(4分鐘/公里)。你就這樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

  美體關(guān)鍵:當(dāng)你轉(zhuǎn)向快步走的時候,你的步子要小,頻率要快,不要邁大步。如果你是獨(dú)自行走或是把寶寶背在胸前,你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣,在步伐減緩的時段里,速度也不要放得太慢。

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