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新媽產(chǎn)后恢復(fù)好的身材究竟要注意些什么

編輯:小琪

  正常情況下,女性懷孕后的體重一定會增加的,通常要比孕前增加10~15公斤,而寶寶降生后體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會逐漸消失,因此,新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重減去。


產(chǎn)后不宜過早減肥

  在懷孕期間,孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變得拉長、松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。

  如果新媽媽在產(chǎn)后早早地節(jié)食,參加運動,必然要影響母乳的質(zhì)和量,從而間接地影響寶寶的健康。并且,通常健美運動主要側(cè)重于軀干和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了松弛的狀態(tài)。過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn),而常常在十年后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就診。

  一般情況下,產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天進(jìn)行(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1~3次,每次3~10分鐘。另外,盡早開始注意飲食。應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過早地進(jìn)食甜食和小糕點、餅干等食品。

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