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來給媽媽們一下產前運動的安全小提醒

編輯:曉琳 | 出處: 恒初網

  有妊娠糖尿病、妊娠高血壓孕期并發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上并發癥,身體狀況良好,并從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習了。恒初網小編總結了以下有關產前運動安全小提醒的知識,愿給朋友們帶來幫助。


產前運動安全小提醒

  伸展練習一

  動作要領:腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習二

  要領一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

  要領二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次。

  伸展練習三

  動作要領:兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

  伸展練習四

  動作要領:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習五

  動作要領:站立,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

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