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新媽媽產(chǎn)后調(diào)理身體的五條注意原則

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  添了寶貝后,新媽咪的生活節(jié)奏驟然緊張起來。月子里既要照料寶貝,又要養(yǎng)息虛弱的身體,紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個個錯誤,影響身體康復(fù)和寶貝的健康,產(chǎn)后調(diào)理尤其顯得重要。下面請跟隨筆者,了解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必須遵循的原則,可以讓你快速恢復(fù)身體。

  1、切忌大補特補

  產(chǎn)后給產(chǎn)婦補充營養(yǎng),并使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補。但要知道,大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導(dǎo)致肥胖,肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào),引發(fā)各種疾病,此外營養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如果嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現(xiàn)腹瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養(yǎng)不良。

  2、不宜為恢復(fù)體形控制飲食

  有些產(chǎn)婦為了恢復(fù)體形,在分娩不久就開始控制飲食,這樣的做法是不可取的,哺乳的產(chǎn)婦千萬不可節(jié)食,因為產(chǎn)后產(chǎn)婦所增加的體重主要是水分和脂肪,如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節(jié)食,產(chǎn)婦還要吃鈣質(zhì)豐富的食物。

  3、產(chǎn)后喝湯有講究

  為了保證產(chǎn)婦營養(yǎng)全面,很多家庭還會經(jīng)常給產(chǎn)婦做各種湯,以補充奶水。但要知道產(chǎn)后喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形,而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量,就像前面提到的過的一樣,新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。因此,建議產(chǎn)婦喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、面湯等,以滿足母嬰對各種營養(yǎng)的需要。


產(chǎn)后喝湯有講究

  4、不宜多吃辛辣溫燥食物

  產(chǎn)婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物, 因為這些食物助內(nèi)熱,使產(chǎn)婦容易上火,出現(xiàn)口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內(nèi)熱加重。因此提倡產(chǎn)婦的飲食清淡,尤其在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)。應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主,不要吃過于油膩的食物,特別應(yīng)忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。

  5、產(chǎn)后防脫發(fā)注意皮膚保養(yǎng)

  十月懷胎往往會造成產(chǎn)婦頭發(fā)營養(yǎng)供給不足,使毛囊細胞功能受到影響而早場脫發(fā)。因此產(chǎn)后媽媽們還應(yīng)注意飲食的多樣化,及時補充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這將有助于頭發(fā)的恢復(fù)和生長。另外,產(chǎn)后為了喂養(yǎng)寶寶,本來就處于身體恢復(fù)階段的母親會變得更加疲勞,長期勞累會使面部皮膚變得松弛。所以,產(chǎn)婦應(yīng)保證每天睡眠時間不少于8小時。還有,分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動,這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。所以產(chǎn)后應(yīng)勤刷牙,并適當(dāng)補充鈣質(zhì),消除牙齒松動情況。

  6、產(chǎn)后運動不可偏廢

  產(chǎn)后適時的運動對于產(chǎn)婦的恢復(fù)很有利。盡早適當(dāng)活動和做產(chǎn)后保健操,有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、排尿及排便,避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率,而且還能使盆底及腹肌張力恢復(fù),避免腹壁皮膚過度松弛。

  自然分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后60-12小時內(nèi)就可以起床做輕微活動,產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動,按時做產(chǎn)后保健操。

  產(chǎn)婦在運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要再飯前飯后一小時內(nèi)做運動。如果運動后出汗,要及時補充水分。

  在時間上,建議每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)兩個月,次數(shù)有少見多,不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開始。


 

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