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孕媽媽睡前不能吃的哪些食物?

編輯:qiujingwen

  孕婦睡前不能吃哪些食物?

  孕期飲食很重要,一方面各種食物為胎兒發育成長提供各種所需的營養素,另一方面,也會影響到孕婦的健康,如飲食的好壞也會影響到孕期睡眠的質量。所以,小編提醒各位準媽媽,如果要想遠離失眠,提高睡眠質量,那么請各位孕媽咪在睡覺前不要吃下面的食物。

  1、孕期不要吃脹氣食物,影響睡眠

  有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

  2、孕婦睡前別吃辣咸食物

  如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成人體胃部灼熱及消化不良,從而影響到睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

  3、孕婦睡前別吃過于油膩的食物


孕媽媽睡前不能吃的哪些食物?

  如果懷孕期間晚餐過于豐盛油膩,或吃一些高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

  4、孕期要巧吃纖維過粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。

  幫助孕婦遠離失眠的小偏方:將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發的香味可助于準媽媽的睡眠。

  溫馨提示:孕婦睡前喝牛奶好處多

  孕婦睡前喝牛奶的好處:因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還含有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。

  睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏松癥,所以睡前喝牛奶好。

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