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生完孩子怎么減肥?產(chǎn)后減肥法推薦

編輯:曉玲

  產(chǎn)后媽媽第一件事是做好月子,除此之后,很多媽媽最關(guān)心的問題應(yīng)該就是產(chǎn)后減肥瘦身了。如何才能快速恢復(fù)到產(chǎn)前苗條的身材呢?小編推薦幾個(gè)合理的減肥給各位媽媽,試試吧。

  產(chǎn)后減肥法

  合理飲食:懷孕的時(shí)候營養(yǎng)補(bǔ)充一般都過剩,產(chǎn)后飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗,多吃含有纖維多的蔬菜,減少奶油及油炸食品,減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入,緩解脂肪生成;并多補(bǔ)充溫水,吃飯時(shí)訂餐和定量。

生完孩子怎么減肥?產(chǎn)后減肥法推薦

  增加運(yùn)動(dòng):推薦的運(yùn)動(dòng)有快步走,爬樓梯和原地高抬腿運(yùn)動(dòng),其中快步走,有助于消耗脂肪,加快新陳代謝,又能防止動(dòng)脈硬化,爬樓梯消耗的體力比較大,能夠有效的增強(qiáng)消化,腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng),使腸部蠕動(dòng)加劇,能夠有效的防止便秘的發(fā)生。高抬腿:每次做個(gè)三十到五十個(gè),每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。

  堅(jiān)持母乳喂養(yǎng):母乳內(nèi)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和?;撬岬葼I養(yǎng)物質(zhì);產(chǎn)后媽媽制造乳汁需要大量消耗自身的熱量,利于形體的恢復(fù)。

  針灸減肥通過調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能; 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對(duì)20~50歲的中青年肥胖者效果較好 ,注意找正規(guī)的機(jī)構(gòu)針灸。

  塑身物品及器材:在減肥過程中適度的使用塑身腰帶衣物等,有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù),在使用過程中,注意舒適度,其中塑身衣的最主要作用是調(diào)整體脂的分布,使曲線優(yōu)美而不是減重,注意使用時(shí)運(yùn)動(dòng)量的配合,并防止因?yàn)樗苌硪绿o而導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢。

  保持良好的心情和自信:產(chǎn)后減肥是一個(gè)長期的過程,需有耐心的堅(jiān)持,而長期堅(jiān)持下來也必然看到減肥的效果,并且在哺乳期心情好的產(chǎn)婦能更好的帶孩子及通過與孩子玩耍而消耗很多脂肪,利于減肥及鞏固減肥的效果。

  注意事項(xiàng)減肥時(shí)間:過了產(chǎn)褥期42天之后,或者產(chǎn)后2個(gè)月后減肥

  產(chǎn)后盡可能不服用減肥藥、減肥茶,防止藥物通過乳汁而被寶寶吃了。

  小編總結(jié):產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

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