懷孕以后，準(zhǔn)媽媽們比以往任何時候都更關(guān)注自己的營養(yǎng)狀況了，但是科學(xué)的營養(yǎng)攝取方法卻不是人人都知道的。為了自己，也為了胎兒，多花點時間了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所謂，胎兒補什么，孕媽吃什么。

　　孕媽在攝取各種食物時，有些地方也需要注意，避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量，從而造成營養(yǎng)攝取不均衡。每天盡量選擇不同食物，并經(jīng)常更換，以達到“均衡飲食”。

　　奶類

　　提供養(yǎng)分：

　　可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。

　　食物來源：

　　牛奶、酸奶、奶酪等。

　　每日建議量：

　　1～2杯（每杯以250毫升計）。

　　提醒：

　　如果無法均衡攝取各類營養(yǎng)素的話，可考慮以媽媽奶粉補足所需。

胎兒要補什么 孕媽就要吃什么

　　蔬菜類

　　提供營養(yǎng)素：

　　主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。

　　食物來源：

　　蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

　　每日建議量：

　　300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。

　　提醒：

　　品種多樣化，要注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養(yǎng)。