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胎兒要補什么 孕媽就要吃什么

編輯:qiujingwen

  懷孕以后,準媽媽們比以往任何時候都更關注自己的營養狀況了,但是科學的營養攝取方法卻不是人人都知道的。為了自己,也為了胎兒,多花點時間了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所謂,胎兒補什么,孕媽吃什么。

  孕媽在攝取各種食物時,有些地方也需要注意,避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量,從而造成營養攝取不均衡。每天盡量選擇不同食物,并經常更換,以達到“均衡飲食”。

  奶類

  提供養分:

  可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

  食物來源:

  牛奶、酸奶、奶酪等。

  每日建議量:

  1~2杯(每杯以250毫升計)。

  提醒:

  如果無法均衡攝取各類營養素的話,可考慮以媽媽奶粉補足所需。


胎兒要補什么 孕媽就要吃什么

  蔬菜類

  提供營養素:

  主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

  食物來源:

  蔬菜種類繁多,包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

  每日建議量:

  300~500克,其中綠葉蔬菜占2/3。

  提醒:

  品種多樣化,要注意烹調方式,多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜,盡量保留蔬菜中的維生素等營養。

  

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