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產(chǎn)后健身運動助新媽媽快速恢復(fù)身材

編輯:chenyuling | 出處: 媽媽網(wǎng)

  運動是產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)身材的最佳選擇,如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下,自己選擇安全的健身運動。

  什么樣的健身運動適合你?

  運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

  健身運動前的注意事項:運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗,要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多,不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開始。

  適合你的幾種產(chǎn)后健身運動:

  1、腹式呼吸運動

  目的:收縮腹肌。

  時間:自產(chǎn)后第一天開始。

  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。


產(chǎn)后瘦身運動

  2、頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時間:自產(chǎn)后第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  3、會陰收縮運動

  目的:收縮會陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。

  時間:自產(chǎn)后第八天開始。

  方法:爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

  4、胸部運動

  目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。

  時間:產(chǎn)后第六天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。

  小編總結(jié):

  產(chǎn)后新媽媽對減肥的熱情十分高漲,但健身一定要有科學(xué)的減肥方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運動方式,才能更利于自身的健美。


 

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