引起媽媽們產(chǎn)后出現(xiàn)身材變形的原因有很多,但是給自己進行減肥的方法也是不少的。在產(chǎn)后身體恢復(fù)到一定程度的時候媽媽們可以做些什么來幫助自己恢復(fù)身材呢?
身材苗條的婦女,經(jīng)過妊娠、分娩,當(dāng)了媽媽之后,身體逐漸肥胖起來,失去了昔日的風(fēng)韻。究其原因,主要是妊娠引起下丘腦功能紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡的緣故,醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。
要預(yù)防生育性肥胖,保持窈窕的體態(tài),產(chǎn)后應(yīng)該注意些什么呢?
合理飲食
合理膳食:為了哺乳的需要,產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,不要以為多吃動物性食品才是增加營養(yǎng),而應(yīng)葷素搭配。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果都要吃,少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟、甜食。這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要,又可以預(yù)防肥胖。
早期活動:產(chǎn)后身體健康,無會陰破裂,24小時后即可下床活動,一周后可做點輕微的家務(wù)活。因為活動可以增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,促進新陳代謝的調(diào)節(jié),還可以促進脂肪分解,消耗糖分,使體內(nèi)多余熱量得以消耗,不致使多余的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
親自哺乳:哺乳可以加速乳汁分泌,促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán),還以將身體中多余的營養(yǎng)成分運送出來,減少脂肪在體內(nèi)的堆積。
做產(chǎn)后操:分娩一周后,可以在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,如雙直腿上舉運動、仰臥起坐等,這對減少腹部,腰部,臀部脂肪有明顯的效果。
小編總結(jié):
均衡的飲食和產(chǎn)后適度的運動都是讓自己產(chǎn)后恢復(fù)身材過程中必不可少的事情。產(chǎn)后媽媽們不能急于恢復(fù)身材,但是從自己的生活細節(jié)入手幫自己恢復(fù)身材也不是不能做的哦。