永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

想要孕期生活更加順利 孕媽可以試試這樣做運動

編輯:wumeiwan | 出處: 太平洋

  現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”,很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽,舒緩身體至于又能助產,那么在練習準媽媽瑜伽中需要注意些什么問題,才能避免受傷呢?

  孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,并適時補充水分。練習結束后,最好進行大休息。起身時,身體宜滾向側邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。

  體操

  在懷孕期間,準媽媽會被各種不快所困擾,為緩和這些不快,準媽媽們也需要活動。因此,專家們把對準媽媽身體有益的活動組合起來,編成了孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益,而且還利于順產。準媽媽操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務的間隙等,都可以鍛煉。

  孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少了產道的阻力,使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示,堅持實施體操者,正常陰道產率顯著高于沒有做體操的準媽媽,產程也較后者短。

  當然,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。

  做準媽媽操時,要注意,開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。做完一遍體操后如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。早晨不要做準媽媽體操,沐浴后可以。

  

分享到:

主站蜘蛛池模板: 中文字幕一区二区在线播放 | 国产91系列 | 狼人伊人干 | 91手机视频在线 | 色哟视频| 激情视频综合网 | 亚洲图片另类 | 色欧美在线视频 | 国产欧美成人 | 精品日本一区二区三区在线观看 | 国产成在线人视频免费视频 | www.亚洲一区二区三区 | 国产亚洲欧美另类久久久 | 久久夜色精品国产亚洲噜噜 | 日本视频网站在线www色 | 91精品一区二区三区在线观看 | 色网站免费在线观看 | 欧美大尺度无遮挡性视频 | 国产精品视频国产永久视频 | 亚洲图片在线视频 | 精品中文字幕久久久久久 | 丁香六月 久久久 | 国产一区二区精品久久凹凸 | 色涩网站在线观看 | 欧美高清另类videosbestsex | 国产男女视频在线观看 | 国产成人精品久久综合 | 韩国特级一级毛片免费网站 | 欧美黄色大片免费观看 | 一道本一区二区三区 | 亚洲国产精品人久久 | 911亚洲精品国内自产 | 91年精品国产福利线观看久久 | 日韩视频第二页 | 91全国探花精品正在播放 | 久久精品伊人网 | 中国欧美日韩一区二区三区 | 国内不卡一二三四区 | 岛国大片在线播放免费 | 久久精品夜色国产 | 亚洲综合网站 |