現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”,很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽,舒緩身體至于又能助產,那么在練習準媽媽瑜伽中需要注意些什么問題,才能避免受傷呢?
孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,并適時補充水分。練習結束后,最好進行大休息。起身時,身體宜滾向側邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。
體操
在懷孕期間,準媽媽會被各種不快所困擾,為緩和這些不快,準媽媽們也需要活動。因此,專家們把對準媽媽身體有益的活動組合起來,編成了孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益,而且還利于順產。準媽媽操只有每天堅持才會有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺前、做家務的間隙等,都可以鍛煉。
孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少了產道的阻力,使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示,堅持實施體操者,正常陰道產率顯著高于沒有做體操的準媽媽,產程也較后者短。
當然,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。
做準媽媽操時,要注意,開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。做完一遍體操后如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。早晨不要做準媽媽體操,沐浴后可以。