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產(chǎn)后新媽媽瘦身千萬(wàn)不要踏入的誤區(qū)

編輯:chenyuling | 出處: 媽媽網(wǎng)

  女人在懷孕期間體重會(huì)飛快的上漲,導(dǎo)致許多年輕媽媽在產(chǎn)后都滋生了瘦身的念頭。產(chǎn)后媽媽瘦身不僅是要關(guān)注體重,不可心急,貴在堅(jiān)持。減肥不單單是減掉體重,還要科學(xué),要健康。如果減肥只是減掉了蛋白質(zhì)、水分和肌肉,一旦恢復(fù)飲食,體重會(huì)嚴(yán)重反彈,甚至比之前更胖。因此,產(chǎn)后媽媽瘦身千萬(wàn)不要進(jìn)入“禁區(qū)”。

  懷孕總是不可避免變胖,但是不同體質(zhì)、不同年齡階段的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)的程度也不一樣。有些媽媽產(chǎn)后不需要特意的減肥也能瘦到原來(lái)的樣子,甚至更瘦;而有些媽媽則相反,生完孩子后,身材恢復(fù)緩慢,腹部脂肪還是很多,好像肚子里還懷著一個(gè)孩子,更糟糕的是體重還在直線上升。

  那么產(chǎn)后媽媽如何減肥才科學(xué)、健康呢?

  節(jié)食減肥易患厭食癥

  在女性減肥的各種手段中,最常見(jiàn)的莫過(guò)于節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。有些媽媽在產(chǎn)后通過(guò)刻意節(jié)食來(lái)減輕體重或者避免長(zhǎng)胖。殊不知,這種不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式容易導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。

  這是因?yàn)槿绻a(chǎn)婦自己隨意節(jié)食或者亂吃減肥藥,容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上導(dǎo)致消化道疾病發(fā)生,尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食,還可能出現(xiàn)心理障礙,如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時(shí),由于凝血因子減少,還可能發(fā)生出血傾向。

  有些人在服用減肥藥或者節(jié)食后由于嚴(yán)重嘔吐,氯離子丟失過(guò)多,可發(fā)生低氯性代謝性堿中毒。少數(shù)患者因不可逆的惡液質(zhì)和諸多并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡。此外,如果產(chǎn)后媽媽過(guò)度節(jié)食,沒(méi)有足夠的乳汁分泌,就無(wú)法滿足嬰兒的成長(zhǎng)需求。因此,產(chǎn)后減肥應(yīng)適度,一般不提倡節(jié)食減肥。

 
產(chǎn)后瘦身切忌節(jié)食

  媽媽們應(yīng)產(chǎn)后6~8周再健身

  及時(shí)、合理的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產(chǎn)后多久才可以適當(dāng)健身呢?

  一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)者4~6周之后就可以開(kāi)始做產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng),而剖宮生產(chǎn)者則需要6~8周甚至是更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

  據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出,兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪,并且在這個(gè)時(shí)段減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

  此外,產(chǎn)后兩三個(gè)月,月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常,這意味著內(nèi)分泌及新陳代謝也逐漸恢復(fù)正常,如果在此時(shí)選擇正確的減肥方法,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓媽媽的奶水更通暢。不過(guò),未能在產(chǎn)后半年內(nèi)瘦身完畢的新媽媽也不必太擔(dān)心,只要掌握飲食技巧,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),照樣能夠恢復(fù)原有身材。

  另外,產(chǎn)后媽媽減肥不要只關(guān)注體重,切不可操之過(guò)急,堅(jiān)持最可貴。減肥不光光是減輕體重,還要科學(xué)、健康,不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉,雖然也會(huì)導(dǎo)致體重下降,但一旦恢復(fù)飲食,再吸收的營(yíng)養(yǎng)又會(huì)使體重反彈,甚至?xí)?。因此,減肥應(yīng)以減脂肪為目的,只有脂肪下降才表示減肥成功。同時(shí)新媽媽減肥還應(yīng)該增加一些肌肉量,肌肉量越多,消耗熱量的能力就越強(qiáng),就越容易減肥,這樣肌膚才會(huì)更緊致,被撐大的腹部才能恢復(fù)緊實(shí)狀態(tài)。

  另外需要提醒新媽媽的是,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有要所限制,孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽,持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在15~30分鐘;而孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽,鍛煉時(shí)間可以放寬到 20~45分鐘。此外,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則,不可突然增加運(yùn)動(dòng)量或者做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  產(chǎn)后瘦身飲食注意事項(xiàng)

  專家說(shuō),要防治產(chǎn)后肥胖,主要通過(guò)食療法。采取科學(xué)合理的飲食,選擇低脂、低糖食物,少葷多素,合理搭配,同時(shí)采取清蒸的烹調(diào)方法,避免油炸。

  1、要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育,還能促進(jìn)乳汁分泌,將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái),減少皮下脂肪的積蓄,從而達(dá)到減肥的目的。

  2、堅(jiān)持合理飲食,不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃新鮮蔬菜和水果。

  3、不能過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),以免造成脂肪堆積,不要過(guò)多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜、水果等,這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要,又可防止肥胖。

  4、睡眠要適中。產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時(shí)起居的習(xí)慣,不要貪睡,既要控制睡眠時(shí)間,又要保證睡眠質(zhì)量。

  小編總結(jié):

  很多人喜歡在餐后吃水果,而這個(gè)時(shí)候腹中已經(jīng)穿滿食物,如果吃水果勢(shì)必會(huì)增加額外的熱量。正確的做法應(yīng)該是在餐前吃水果,這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓,水果中的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分也能得到充分吸收。到進(jìn)餐時(shí),由于腹中有食物而不會(huì)感到太饑餓,因此進(jìn)食量減少,有助于控制體重的增長(zhǎng)。


 

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