永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

產后怎樣鍛煉讓你的腹部變得緊繃

編輯:小琪

  從懷孕開始到嬰兒娩出,你的身體會發(fā)生戲劇性的變化。在懷孕期間,腰圍大約增加了50厘米,因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。這時,你可以通過一些簡單的運動,讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前,要先做一些簡單的檢查,看肌肉是否已經恢復到正常狀態(tài)。

  腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉,并具有以下的功能:

  1、 保護腹部的臟器,包括懷孕時的子宮。

  2、 支持脊椎,并使骨盆維持在正確的位置。

  3、 可以逐步地從各方向運動。

  4、 這些肌肉幫助身體的排出運動,例如:生產、咳嗽與打噴嚏。


產后腹部鍛煉

  在最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

  在懷孕期間,白線會開始變軟,并開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。

  生產后3-4天,你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

  你可透過一些簡單的運動,盡早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前,要先做一些簡單的檢查,看肌肉是否已經恢復至正常狀態(tài)。

  做正確的檢查時,需要用力地運動這些肌肉。仰躺,屈膝,腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。同時,伸出一只手,朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方,感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

  小編總結:

  在做這些運動的時候你還是要注意到自己的身體情況,不要為了讓自己變得更美就不理會自己的身體情況去進行瘦腹哦。這樣是不行的。產后給自己的身材修復還是要循序漸進的來。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 欧美精品色视频 | 欧美综合色区 | 久久国产精品免费观看 | 国产精品免费大片一区二区 | 男女一级毛片免费视频看 | 日本一区免费看 | 伊人久久综合视频 | 视频在线观看一区二区 | 深爱激动网婷婷狠狠五月 | 久久国产乱子伦免费精品 | 婷婷激情亚洲 | 精品伊人久久久大香线蕉欧美 | 亚洲国产一 | 亚洲第一色图 | 日本精品一二三区 | 91av国产视频 | 在线观看国产情趣免费视频 | www.一区二区三区 | 2021精品综合久久久久 | 国产成人深夜福利短视频99 | 免费韩国美女爽快一级毛片 | 成人永久免费视频网站在线观看 | 91视频观看| 天天色天天射天天干 | 9久热这里只有精品免费 | 美国美女一级毛片免费全 | 国产欧美精品一区二区色综合 | 青春娱乐国产分类精品二 | 欧美午夜性刺激在线观看免费 | 成人福利网站在线看视频 | 婷婷色爱区综合五月激情韩国 | 欧美色综合图片区19p | 成人第一页 | 五月天婷婷一区二区三区久久 | 精品国产成人a区在线观看 精品国产成人a在线观看 | 亚洲天堂视频一区 | 免费777my性欧美另类 | 国产成人久久精品麻豆二区 | 91国在线视频 | 国产激情视频网站 | 国产视频高清 |