午間享“瘦”時(shí)刻表(畫小時(shí)鐘)
12:00 午餐
一定要吃,而且不要等到很餓了才吃。如果早餐吃得早,中間可以加餐或喝寶寶一起吃點(diǎn)東西,不要讓自己太餓就是瘦身成功的基礎(chǔ)。午餐 的時(shí)候可以多補(bǔ)充一些雞肉魚肉之類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),它們不僅可以有效的抵抗饑餓,補(bǔ)充身體所需的微量元素,同時(shí)還能幫助你燃燒更多的卡路里。盡可能多吃新鮮蔬菜,不論是金黃還是鮮綠,都對(duì)控制體重有好處。豆類及其制品含有豐富的蛋白質(zhì),同時(shí)脂肪含量和膽固醇含量都很低,是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的極佳選擇。
哄寶寶睡覺
12:45哄寶寶睡覺
抱寶寶:邊走邊哄,踱步燃燒卡路里。熱身:抱著寶寶上、下一個(gè)樓梯5次,再原地踏步30秒。(圖21)
正確姿勢(shì):上身正直
NG姿勢(shì):弓腰駝背。NG理由:腰痛,體態(tài)難恢復(fù)
逗寶寶:每個(gè)動(dòng)作可以做十到十五次,動(dòng)作都要緩慢,有控制。
哎呀寶寶下蹲:抱著寶寶下蹲然后上舉,注意勻速呼吸,兩腿開立與肩同寬,上身和腰不要彎曲,下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖。剛開始可簡(jiǎn)化動(dòng)作,抱著寶寶胳膊不動(dòng)就可以了。
親親寶寶俯臥撐:兩手分開與肩同寬,肘向外 不要聳肩,弓背或者塌腰。兩膝著地。兩臂慢慢彎曲,勻速呼吸。
坐坐寶寶卷腹:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后,下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。注意:雙手輕輕托頭,不要用力,向上時(shí)呼氣,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺。
看看寶寶支撐:兩個(gè)膝蓋(或腳尖)和兩個(gè)前臂支撐起身體。身體要直,均勻呼吸,保持三十秒以上。 注意收緊腹肌,不要弓背和踏腰 (見圖25) 。這是一個(gè)普拉提動(dòng)作。
13:30整理房間
拖地操:正確姿勢(shì) 每拖五下站直抬起一條腿,屈膝,保持五秒。這樣可以讓你的腰腹部肌肉用力保持平衡,即可以提高平衡能力,又能瘦腰。 NG姿勢(shì):弓腰
吸塵操:正確姿勢(shì) 每吸完一個(gè)房間,下蹲,抱起你的迷你吸塵器,走到另一個(gè)房間,可以鍛煉腿部和腰部的肌肉,又能燃燒更多卡路里。 NG姿勢(shì):弓腰
拉身動(dòng)作:如果覺得累,一定要停下來(lái)歇歇,做幾次拉伸:在面前放一張小凳,身體站直,一條腿的腳跟放在凳上,然后身體前傾,腰和腿后面有伸拉的感覺即可。
輔助瘦身:整理玩具、擺放玩具。看著寶寶的玩具,會(huì)心情愉悅,有助于提升新陳代謝,帶走卡路里。
15:00下午茶
補(bǔ)充熱量,以免因?yàn)轲囸I而晚餐進(jìn)食過(guò)多。熱茶+小塊蛋糕 或者熱橙汁搭配一些堅(jiān)果,如杏仁、核桃、榛子,有助于熱量補(bǔ)充,緩解疲勞。
15:30閱讀、聽音樂(lè)
下午茶時(shí)光,靜靜享受精神的放松和愉悅
閱讀也健身:(加一些小提示,以供想瘦身的媽咪作參考,如:如何閱讀的時(shí)候稍加注意便可以享瘦?享瘦的部位是哪兒?當(dāng)然,這只是提供一種選擇,只想放松的媽媽可以不管。)