對(duì)于產(chǎn)后媽咪們來(lái)說(shuō),真是“恢復(fù)要趁早”呀!但生完寶寶不久,那些將卡路里燃燒過(guò)旺的“節(jié)目”,實(shí)在不合適。有沒(méi)有想過(guò)刷牙、掃地也減重,而且是向那討厭的小肚腩發(fā)出“進(jìn)攻”呢?只要稍作留心,一樣的24小時(shí),卻可以取得不一樣的享“瘦”效果!
早間享“瘦”時(shí)刻表 (畫(huà)小鐘示意圖)
7:00 刷牙
刷牙健身操: 兩腳分開(kāi)站立,與肩同寬,兩腿微屈,一邊刷牙一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,注意動(dòng)作要慢,同時(shí)注意收緊腹部。“攻擊”對(duì)象:小肚腩
瘦身時(shí)間表
7:20 早餐
平均分配卡路里,防止上午過(guò)度饑餓而午餐時(shí)進(jìn)食過(guò)量。
早餐食譜:牛奶+粗麥面包 豆?jié){+豆包+水果 燕麥+面包+水果
植物蛋白和碳水化合物組合,能提高機(jī)體新陳代謝,消耗更多卡路里
輔助瘦身:喝水 “口渴”是機(jī)體宣布脫水的信號(hào),而脫水,則是疲勞和過(guò)度飲食的好伙伴。每天6~8杯水讓奶水充足,也可幫助瘦身。
8:00 陪寶寶玩
媽媽寶寶健身操:
1、將寶寶放在床上,兩個(gè)膝蓋和兩個(gè)前臂支撐起身體。身體要直,均勻呼吸,保持三十秒以上。注意收緊腹肌,不要弓背和踏腰 (見(jiàn)圖25) 。這是一個(gè)普拉提動(dòng)作。
2、在寶寶旁邊側(cè)躺,用前臂將上身支撐起來(lái),再把髖關(guān)節(jié)抬起,保持三十秒。注意收緊腹肌,不要弓背和踏腰。
輔助瘦身:休息 和寶寶一起休息30分鐘。睡眠不足會(huì)增加食欲,因?yàn)槟銜?huì)把疲倦誤以為是饑餓。
10:00購(gòu)物
超市減肥法:推著購(gòu)物車東逛西逛,不知不覺(jué)的30分鐘,可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段樓梯,又可消耗掉30卡路里
超市加肥法:往購(gòu)物車?yán)锒逊鸥恻c(diǎn),餅干,油炸食品和快餐食品。