對(duì)于產(chǎn)后媽咪們來(lái)說(shuō)，真是“恢復(fù)要趁早”呀！但生完寶寶不久，那些將卡路里燃燒過(guò)旺的“節(jié)目”，實(shí)在不合適。有沒(méi)有想過(guò)刷牙、掃地也減重，而且是向那討厭的小肚腩發(fā)出“進(jìn)攻”呢？只要稍作留心，一樣的24小時(shí)，卻可以取得不一樣的享“瘦”效果！

　　早間享“瘦”時(shí)刻表　（畫(huà)小鐘示意圖）

　　7：00　刷牙

　　刷牙健身操：　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，兩腿微屈，一邊刷牙一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，注意動(dòng)作要慢，同時(shí)注意收緊腹部。“攻擊”對(duì)象：小肚腩

瘦身時(shí)間表

　　7：20 早餐

　　平均分配卡路里，防止上午過(guò)度饑餓而午餐時(shí)進(jìn)食過(guò)量。

　　早餐食譜：牛奶＋粗麥面包　　豆?jié){＋豆包＋水果　燕麥＋面包＋水果

　　植物蛋白和碳水化合物組合，能提高機(jī)體新陳代謝，消耗更多卡路里

　　輔助瘦身：喝水　“口渴”是機(jī)體宣布脫水的信號(hào)，而脫水，則是疲勞和過(guò)度飲食的好伙伴。每天6~8杯水讓奶水充足，也可幫助瘦身。

　　8：00 陪寶寶玩

　　媽媽寶寶健身操：

　　1、將寶寶放在床上，兩個(gè)膝蓋和兩個(gè)前臂支撐起身體。身體要直，均勻呼吸，保持三十秒以上。注意收緊腹肌，不要弓背和踏腰 （見(jiàn)圖25） 。這是一個(gè)普拉提動(dòng)作。

　　2、在寶寶旁邊側(cè)躺，用前臂將上身支撐起來(lái)，再把髖關(guān)節(jié)抬起，保持三十秒。注意收緊腹肌，不要弓背和踏腰。

　　輔助瘦身：休息　　和寶寶一起休息30分鐘。睡眠不足會(huì)增加食欲，因?yàn)槟銜?huì)把疲倦誤以為是饑餓。

　　10：00購(gòu)物

　　超市減肥法：推著購(gòu)物車東逛西逛，不知不覺(jué)的30分鐘，可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段樓梯，又可消耗掉30卡路里

　　超市加肥法：往購(gòu)物車?yán)锒逊鸥恻c(diǎn)，餅干，油炸食品和快餐食品。