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在產后應該要怎樣安排時間讓自己瘦下來

編輯:小琪

  對于產后媽咪們來說,真是“恢復要趁早”呀!但生完寶寶不久,那些將卡路里燃燒過旺的“節目”,實在不合適。有沒有想過刷牙、掃地也減重,而且是向那討厭的小肚腩發出“進攻”呢?只要稍作留心,一樣的24小時,卻可以取得不一樣的享“瘦”效果!

  早間享“瘦”時刻表 (畫小鐘示意圖)

  7:00 刷牙

  刷牙健身操: 兩腳分開站立,與肩同寬,兩腿微屈,一邊刷牙一邊轉動腰部,注意動作要慢,同時注意收緊腹部。“攻擊”對象:小肚腩


瘦身時間表

  7:20 早餐

  平均分配卡路里,防止上午過度饑餓而午餐時進食過量。

  早餐食譜:牛奶+粗麥面包  豆漿+豆包+水果 燕麥+面包+水果

  植物蛋白和碳水化合物組合,能提高機體新陳代謝,消耗更多卡路里

  輔助瘦身:喝水 “口渴”是機體宣布脫水的信號,而脫水,則是疲勞和過度飲食的好伙伴。每天6~8杯水讓奶水充足,也可幫助瘦身。

  8:00 陪寶寶玩

  媽媽寶寶健身操:

  1、將寶寶放在床上,兩個膝蓋和兩個前臂支撐起身體。身體要直,均勻呼吸,保持三十秒以上。注意收緊腹肌,不要弓背和踏腰 (見圖25) 。這是一個普拉提動作。

  2、在寶寶旁邊側躺,用前臂將上身支撐起來,再把髖關節抬起,保持三十秒。注意收緊腹肌,不要弓背和踏腰。

  輔助瘦身:休息  和寶寶一起休息30分鐘。睡眠不足會增加食欲,因為你會把疲倦誤以為是饑餓。

  10:00購物

  超市減肥法:推著購物車東逛西逛,不知不覺的30分鐘,可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段樓梯,又可消耗掉30卡路里

  超市加肥法:往購物車里堆放糕點,餅干,油炸食品和快餐食品。

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