你知道在產(chǎn)后做瑜伽的時(shí)候可以做的招式有什么嗎？同時(shí)那些招式對(duì)自己產(chǎn)后的身體恢復(fù)和身材的修復(fù)有幫助嗎？下面就來給大家介紹兩款瑜伽招式吧。
扭脊式
動(dòng)作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，最后一次呼氣時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
益處：
臀部平衡式
動(dòng)作描述：
坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：
增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
注意：
脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。
小編總結(jié)：
上面這兩款瑜伽招式都是有一定難度的，大家在做的時(shí)候記得不要勉強(qiáng)自己的身體哦。否則是會(huì)對(duì)自己的身體有不好的影響的。而且產(chǎn)后要恢復(fù)自己的身材都是慢慢來比較好。
