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給自己進(jìn)行減肥一定要記得要遵循原則

編輯:小琪

  在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥,這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營養(yǎng)的食物,多休息,并且保持愉快的心情。減肥時(shí)新媽媽也要遵循下面這些原則,這樣才能讓新媽媽的身體健康恢復(fù)。

  少吃多餐 這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,少食多餐不僅省時(shí)間,而且由于空腹時(shí)間縮短,可防止脂肪積聚,有利于防病保健,增進(jìn)人體健康。

  普通人每天需要2000卡的熱量,如果減到1500卡~1600卡熱量,身上的贅肉就會減少。也就是說,每天可以把1500卡熱量吃下去,而不必餓著受罪。再有,進(jìn)食的時(shí)間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣分量的熱量,吃的次數(shù)越少,越容易發(fā)胖,完全做一頓來吃,那更不可收拾。


均衡飲食減肥原則

  均衡營養(yǎng) 有些人以為蔬菜水果沒有熱量,就可以大吃特吃,事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也相當(dāng)高,故不可以無限量地吃,否則仍不能達(dá)到減肥的效果。許多人都知道,身體長肌肉要靠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還是運(yùn)動的主要燃料來源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過程,它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng),如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌,肌肉的生長進(jìn)程就會受阻。而在這個(gè)過程中維生素起著重要的作用。

  在食物熱量攝取上,要記住的原則是,凡是高油、精加工、高糖的食物,熱量就會高。越自然、越清淡的食物,熱量就低。所以各位媽媽們在下手前,要先考慮一下食物的熱量。

  五谷根莖類:白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯(cuò)的選擇,但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。

  水果和綠葉蔬菜:富含各種維生素和礦物質(zhì),尤其是葉酸,果蔬中的食物纖維可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離那個(gè)惱人的問題——便秘。

  多吃熟蛋 雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高,而且它還具有美容的功效哦!新媽媽吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃,因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量,而消化吸收時(shí),腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能,吃1個(gè)熟蛋,使肚子感覺較飽,實(shí)際上卻替新媽媽的身體減去了12卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。

  逐步控制體重 新媽媽減肥后的體重,需要維持在比剛生生完寶寶少2~3公斤(這些是準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。新媽媽不要太過于心急恢復(fù)原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。

  減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后6個(gè)月開始進(jìn)行,要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí),反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃,對新媽媽減肥成功有很大的關(guān)系。

  小編總結(jié):

  好的身材誰都想擁有,可是很多人在減肥的過程中就影響到了自己的健康。這樣是得不償失的。其實(shí)要兼顧這兩件事也不是不可以的。只要你科學(xué)減肥就可以做到了。

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