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你給自己制定好了夏季減肥計劃了嗎

編輯:小琪

  懷孕前,曾是窈窕淑女。懷孕時,孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。只到生產完兩三個月后,馬上要上班了,照照鏡子,看著臃腫不堪的自己,新媽媽急了,如何減掉身上的贅肉?如何讓撐大的腹部回復緊實?尤其在夏天新登科的媽媽,看著低腰褲、超短裙在眼前晃動,再也按耐不住,都急著想加入這一抹抹風景中。然而,新媽媽怎么減肥才能既不失營養(yǎng),又能還原曾有的窈窕呢?

  不要錯過瘦身黃金期——產后半年內

  據(jù)國外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn):產后兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回復原有身材。


夏天減肥計劃

  不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

  新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急,因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒:產婦剛生產不久,身體還在復原中。節(jié)食減肥,不僅會導致身體恢復慢,嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。

  雖然沖刺般地減肥努力,讓新媽媽在短時間內體重下降,但這樣的努力最后還是以體重重新反彈而告結。針對這一點,減肥專家給出了答案:減肥不要一味關注體重下降,不科學的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質、水分和肌肉,體重確實下降了,但飲食一旦恢復,再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈。減肥應以減脂肪為目的,只有脂肪下降才表示減肥成功。所以,新媽媽減肥,不能光看體重下降,最好采用專業(yè)測脂儀來監(jiān)測“脂肪率”每天變化,以了解采用的減肥方式是否有效。

  肌肉量也是新媽媽的健康減肥標準

  新媽媽光減脂肪也不行,過度減脂更不好。因為過度減脂會耗損掉肌肉,而肌肉量是評價減肥效果的另一個重要指標。肌肉量越多,消耗熱量的能力就越強,就越容易減肥。新媽媽過度減肥,會使身體肌肉量下降,身體消耗熱量能力大不如前,變成“易胖”體質。即使只吃一點東西,也能導致肥胖再次出現(xiàn)。專家認為,新媽媽應該在體重脂肪測量器的幫助下,確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%,同時適當增加肌肉量來加速減肥效果。另外,新媽媽生完孩子后,身上的肌膚會比較松弛,適當增加一些肌肉量,肌膚會更緊致,撐大的腹部回復緊實狀態(tài),重現(xiàn)原本傲人的身姿。

  科學減肥就是在改變一種生活方式

  專家指出:科學減肥事實上就是在改變一種生活方式,如新媽媽需要在減肥生活中有一臺專業(yè)測脂儀陪伴,通過它讓新媽媽掌握“脂肪率、肌肉量”等身體指標,每天在脂肪儀的幫助下了解身體指標的改善情況,督促自己朝著科學的減肥目標努力,確保獲得最終的減肥成功。據(jù)了解,來自日本的專業(yè)醫(yī)學顧問歐姆龍所推出的359型新款體重身體脂肪測量器(V—BODY),采用雙手雙腳同時測量方式,相對于傳統(tǒng)的單一雙手測量或雙腳測量方式,受體型及水分變化影響小,精準度更高,更能幫助新媽媽獲得積極的減肥成果。

  另外,飲食與運動兩個管道的生活調整,是科學減肥的必備條件。

  小編總結:

  減肥很重要的還是要了解到自己的身體的實際狀況,如果不想反彈的換,那么就肯定少不了從改變自己的生活習慣開始了。只有這樣才能更好的減肥成功,這樣可以讓你身材更加好。

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