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你知道怎樣避免產(chǎn)后肥胖的出現(xiàn)嗎

編輯:小琪

  許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來,從此告別苗條的體形和時髦的衣服,步入中年婦女的行列,讓人心有不甘。其實,生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。

  女性在妊娠過程中體重應(yīng)增加11-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質(zhì),以預(yù)備分娩時的辛苦,也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多,不僅自己發(fā)生肥胖,而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究,肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。

  分娩之后,傳統(tǒng)上要"坐月子"。在現(xiàn)代都市中,產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品,而且因為體力活動量太小,頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中,多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝湯水,便足以滿足身體的需要。

  許多年輕媽媽因為怕體形改變,不愿意給嬰兒哺乳,結(jié)果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當(dāng)于90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì),促進體形恢復(fù)。


避免產(chǎn)后肥胖

  多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低,生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時代,即使飲食數(shù)量不變,發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子,家務(wù)負(fù)擔(dān)不重,懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗,身體發(fā)福也就不難理解了。

  以魚、肉、蛋為主食,少吃淀粉類主食,的確可以讓人在幾個星期內(nèi)快速減輕體重,但是這種體重下降會帶來體內(nèi)水分喪失和食欲下降的結(jié)果。更可怕的是,高蛋白質(zhì)膳食中缺乏足夠的碳水化合物,身體的主要目能量應(yīng)來自脂肪,而脂肪分解中會產(chǎn)生"酮體"等毒物。這些物質(zhì)在血液中大量積累后可使人體發(fā)生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續(xù)下去,甚至可導(dǎo)致致腎衰竭。

  蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀,而且與多種"富貴病"有密切關(guān)系。由于難以承受胖大身體的壓力,肥胖者的關(guān)節(jié)疾病更多,也更容易發(fā)生骨折。

  專家將肥胖者劃分為"蘋果型"和"梨型"兩類。"蘋果型"肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟,以男性為多;而"梨形"肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢,女性占比例較大。據(jù)研究,"梨型"的脂肪多為皮下脂肪,對健康的影響較小,而"蘋果型"肥胖者的內(nèi)臟脂肪過多,因而對健康危害更大。所以,大腹便便是高危炸彈。膳食專家認(rèn)為,最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式,飲食多樣化,多吃蔬菜、水果和粗糖,限制動物脂肪,每天適當(dāng)活動,每周進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。然而,這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

  小編總結(jié):

  懷孕的時候注意控制體重,產(chǎn)后積極恢復(fù)。很多媽媽很輕松恢復(fù)到生孩子之前的體重。所以,就看您是不是科學(xué)的注意懷孕的飲食細(xì)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)

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