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孕婦夏季游泳準(zhǔn)備工作和適宜條件

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  孕婦夏季游泳準(zhǔn)備工作和適宜條件

  1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶幔鼓泱w溫升高。如果水溫在 28℃以下,會(huì)使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會(huì)有疲倦感。

  2、并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門(mén)教練的條件下,才能下水游泳。

  3、孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長(zhǎng)到位,生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。

  4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì),可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作,避免勞累。

  5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。國(guó)外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校,幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  6、為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

  7、別過(guò)度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力,因此你常常容易過(guò)度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

  8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發(fā)生溺水的危險(xiǎn)事件。

  9、如果天氣許可的話,盡量選室外的游泳池。這樣,你不會(huì)被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當(dāng)然,目前最新的泳池過(guò)濾系統(tǒng),是用殺菌力更強(qiáng)、而且無(wú)味的臭氧來(lái)替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒(méi)有什么好擔(dān)心的。

  10、不論在游泳前還是游泳后,都要記得補(bǔ)充水分或果汁,就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)椋斡疽彩且环N運(yùn)動(dòng),盡管四周都是水,還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣,你最好隨時(shí)做脈搏測(cè)量或了解講話速度,以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經(jīng)過(guò)測(cè)量之后,發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象,你就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量或者干脆到岸上休息一下。

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