準(zhǔn)媽媽日常飲食建議
懷孕期間,充分、正確地進(jìn)食對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。無(wú)論在何種情況下,你都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議:
利于胎兒發(fā)育的飲食大公開(kāi)
吃一頓多樣化的飲食來(lái)獲取你需要的所有營(yíng)養(yǎng)。推薦的日常飲食:面包和谷物,多份水果,多種蔬菜,奶制品,高蛋白食品(肉,禽,蛋或堅(jiān)果)。限量進(jìn)食脂肪和糖類(lèi)。
進(jìn)食高淀粉、高纖維的食物,比如全麥面包,谷類(lèi)食品,通心粉或面條,米飯,水果和蔬菜。
確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開(kāi)一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子,并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來(lái)幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
每天吃至少三份富含鐵的食物來(lái)確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。
每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物,其中包括:柑桔,葡萄,草莓,花椰菜,蜂蜜,青椒,西紅柿和青芥末等。
每天食用至少一種富含葉酸的食物,包括:深綠色蔬菜,小牛肉,豆類(lèi)。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來(lái)防止諸如脊柱裂之類(lèi)的新生兒先天缺陷。
隔天食用至少一種富含維生素A的食品,其中包括胡蘿卜,南瓜,菠菜,甘藍(lán),甜菜,杏仁和哈密瓜等。