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鈣 孕媽媽和胎寶寶骨骼健康的保證

編輯:qiujingwen

  飲水的學(xué)問有講究

  專家語錄:水是體內(nèi)重要的溶劑,各類營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)都離不開水。孕期內(nèi),準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液總?cè)萘繉⒃黾?0%~50%,因此更要保證水的供給充足。每天喝水6~8杯,再加上食物中含的內(nèi)生水共計(jì)2000ml。

  清晨起床后喝一杯新鮮的涼開水是非常好的習(xí)慣。

  定時(shí)飲水,不要等到口渴時(shí)再喝。上班后、下班前,先給自己倒1杯水;外出辦事時(shí)也別忘了帶水。

  孕早期多喝水可避免脫水,還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

  你可以準(zhǔn)備一臺榨汁機(jī),為自己制作新鮮而富有營養(yǎng)的果汁和蔬菜汁,而且將來你的寶寶也用得著。

  妊娠后期,為預(yù)防水腫,晚上要少喝水。但是全天水的供應(yīng)量還要保證。對付孕期水腫,控制食鹽量比控制飲水更重要。此外,喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。

  鈣,母子骨骼健康的保證

  專家語錄:鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣,孕晚期則需要1200mg。

  在胎兒骨骼發(fā)育階段,如果鈣供給不足,胎兒就會搶奪母體內(nèi)儲存的鈣,使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴(yán)重時(shí)胎兒容易得軟骨病。相反,如果過量也會造成分娩困難。

  體育鍛煉、多曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收和儲備。

  調(diào)查表明,城市女性更容易缺鈣,因此要引起足夠的重視。必要時(shí)可通過口服鈣片(每日600毫克)來補(bǔ)充。

  在食物中,奶類含有較多的鈣,而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各1袋,堅(jiān)持戶外活動,多曬太陽,是最簡便的補(bǔ)鈣方式。

  食物補(bǔ)鈣時(shí),要注意每天少量多次服用,其吸收效率要比一次大量食用高得多。

  將含鈣和含維生素D的食品一起食用,可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐,蜂蜜加牛奶等。

  含草酸較高蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍),膳食中過高的纖維素會降低鈣的吸收。過量的蛋白質(zhì)與脂肪會促進(jìn)鈣的排泄,造成鈣流失。因此,要分開食用。

 

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