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瘦腰你知道可以做些什么運動來幫助自己嗎

編輯:小琪

  6、擲鐵餅動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

  動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次,換邊,再做10次。


瘦腹

  7、跳躍弓步動作

  目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

  動作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重復12次。

  8、蹲跳動作

  目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

  動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

  9、起跳動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

  動作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時,回復初始姿勢。做12次。

  小編總結:

  這套運動看上去是不是很簡單呢?要瘦腹的話你就千萬不要錯過這套運動了,它給大家進行身材修復的效果可以很好的哦。經常鍛煉可以讓你擁有纖纖細腰哦。

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