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瘦腰你知道可以做些什么運動來幫助自己嗎

編輯:小琪

  想給給自己進行瘦腹嗎?小編就準備了一套瘦腹運動來推薦給大家。這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的,可以緊致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周訓練兩次,一次為時20分鐘。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

  1、弓步壓腿動作

  目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

 
弓步壓腿

  2、跳躍動作

  目標:腹部肌肉、臀部和腿部

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

  4、弓步伸展動作

  目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重復。

  5、舉手跳躍動作

  目標:手臂、腹部肌肉和腿部

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。重復20次。

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