下犬式

　　產后瑜伽3式推薦

　　第一式：下犬式

　　動作描述：

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　功效：

　　在感到精疲力竭時，在這個姿勢保持較長的時間可以消除疲勞，恢復精力。這個姿勢可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳跟的跟骨刺。增強腳踝，使腿部勻稱。并且，這個姿勢有助于根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎癥也會得到緩解。腹部肌肉向脊椎方向牽拉得瑜伽到增強。此外，由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減慢。

　　這個姿勢溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個姿勢可以使你整個身體“返老還童”。

　　小編提示：

　　這個動作，不僅僅是對產婦有效，一般需要修身的人都可以嘗試，效果也很好。同時，即使是有高血壓的人也可以練習這個姿勢。

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