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媽媽產(chǎn)后怎樣給自己恢復(fù)好身材

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  許多女性在生過寶寶之后,身材便嚴(yán)重走樣,而在大多數(shù)人的觀念里,產(chǎn)后發(fā)胖不可避免。殊不知,分娩之后,如果能在正確的時間做正確的事,完全可以恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

  越早越好,6個月以內(nèi)最有效

  傳統(tǒng)的坐月子,不動還要進補沒有科學(xué)依據(jù),很多人做完月子比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及。專家認(rèn)為,6個月以內(nèi)是產(chǎn)后塑身的最佳時期。不要小看這些動作,能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。


腹部呼吸

  呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦勺上,深呼吸使腹壁下陷同時使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。順產(chǎn)第二天即可開始,如無特殊情況剖宮產(chǎn)者第三四天也可以開始。

  舉腿運動:仰臥,兩臂伸直平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

  縮肛運動: 兩膝分開再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產(chǎn)第二天即可開始,剖宮產(chǎn)待拆線后方可開始。

  胸膝運動: 跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊,除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi),適宜產(chǎn)后10~14天開始做。

  逐漸控制,忌盲目進補

  懷孕期間,為了寶寶提供營養(yǎng)孕婦會胃口大開,進食量倍增。但產(chǎn)后已經(jīng)沒有那么大的需求了,懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉(zhuǎn)化為乳汁,所以產(chǎn)婦要自己控制飲食,不控制就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重也就不足為奇了。專家建議,少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量。

  Tips:42天以內(nèi)千萬不要節(jié)食,當(dāng)然也不要給自己找任何多吃的理由。

  小編總結(jié):

  產(chǎn)后給自己進行減肥可以說簡單也可以說難的。不過很重要的還是大家要注意到自己的減肥方法,只要你的方法正確適當(dāng)?shù)脑挘?strong>產(chǎn)后減肥就不是一件很困難的事情哦。

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