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巧用啞鈴小妙招 助媽媽產(chǎn)后快速減肥

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  在去健身房的時(shí)候,你會(huì)給用健身房里面的啞鈴給自己進(jìn)行鍛煉嗎?如果想讓自己減肥成功的話,用啞鈴給自己進(jìn)行減肥也是個(gè)不錯(cuò)的方式哦。下面教你安全用啞鈴進(jìn)行減肥。

  當(dāng)你咨詢過(guò)醫(yī)生獲得同意后,你就可以再次開(kāi)始鍛煉了。每周這樣的鍛煉2次,爭(zhēng)取達(dá)到每周三次的鍛煉數(shù)。

  輔助器械:一對(duì)三磅-五磅的啞鈴

  產(chǎn)后啞鈴減肥操:交叉練習(xí)

  燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

  朝天仰躺于地板上,前臂支撐起上半身,整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜,然后快速向左側(cè)傾斜,向右側(cè)再重復(fù)一次。


啞鈴減肥法

  產(chǎn)后啞鈴減肥操:橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

  燃脂部位:腰腹和臀部

  仰躺于地面,膝蓋彎曲,腳面平放于地面,雙手在身體兩側(cè),全身放松。臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。

  將右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動(dòng)作8次。換腿,重復(fù)上述動(dòng)作2遍。

  產(chǎn)后啞鈴減肥操:平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  燃脂部位:腰腹和斜肌

  站立在平面上,保持手臂和雙腳的平衡,使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平,身體中部轉(zhuǎn)動(dòng),使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài),左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

  重復(fù)上述動(dòng)作8到12次,稍作休息,再重復(fù)一輪。

  產(chǎn)后啞鈴減肥操:弓步練習(xí)

  燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

  身體站立狀態(tài),左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴,置于胯前,掌心向上。保持右腳平直,左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì),左腳膝蓋彎曲呈90度。

  (右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng),雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態(tài),然后然后緩慢將手臂下放,回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

  重復(fù)上述動(dòng)作8次,然后換腿。做兩輪。

  小編總結(jié):

  雖然用啞鈴可以很好地給自己進(jìn)行減肥,但是如果你的身體還沒(méi)有恢復(fù)好的話那你最好就不要急著做了。否則是很容易給自己的身體造成傷害的哦。

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