產(chǎn)后忙于照顧寶寶會(huì)出來(lái)肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛都是很正常的，但是要怎樣給自己進(jìn)行按摩才可以幫助自己緩解這些酸痛呢？下面就來(lái)給大家講講要怎樣做吧。

　　由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時(shí)間較長(zhǎng)，頸肩部肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，所以此時(shí)易發(fā)生頸肩痛。

　　剛生產(chǎn)的媽媽由于長(zhǎng)時(shí)間雙手懷抱嬰兒，腕部負(fù)重較大且姿態(tài)相對(duì)固定，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。

　　用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2-3分鐘。

　　用拇指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)，同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-2分鐘。

　　雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約兩分鐘。

　　用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周，按壓2-3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

　　平時(shí)應(yīng)注意腕部做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕關(guān)節(jié)得到放松以減少疼痛的發(fā)生。

按摩

　　由于在產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后失血，導(dǎo)致氣血虧虛；或產(chǎn)時(shí)及產(chǎn)后不慎受風(fēng)；長(zhǎng)時(shí)間站立抱嬰兒而會(huì)產(chǎn)生腰痛。

　　用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?

　　用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進(jìn)行按壓3-5次。

　　雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?

　　雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

　　同時(shí)應(yīng)注意平時(shí)腰部保暖，坐姿時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉。

　　由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時(shí)間較長(zhǎng)，頸肩部肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，所以此時(shí)易發(fā)生頸肩痛。

　　一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根兩手交替反復(fù)3-5次。

　　一手放于胸前，拿對(duì)側(cè)肩井穴及肩周?chē)瑑墒纸惶?-3分鐘。

　　用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3-5分鐘。

　　雙手五指交叉，放于頸后部，同時(shí)頭部做有節(jié)律的屈伸動(dòng)作5-8次。

　　另外，還可配合頸部功能訓(xùn)練，用頭做“米”字運(yùn)動(dòng)，每日早晚各一次，每次3-5分鐘。（如有眩暈慎用此法）

　　乳汁是人體精血所化生，是人體精華。若產(chǎn)后氣血不足則化生無(wú)源或情志不舒以至肝氣阻絡(luò)，因此易發(fā)生缺乳。

　　用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚(yú)際做向乳頭方向推法數(shù)次。

　　用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

　　雙手大魚(yú)際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。（方向：從外向乳頭方向）

　　用雙手交替在腰部做摩法（順時(shí)針）以腰部皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?

　　點(diǎn)按膻中、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)各半分鐘。

　　小編總結(jié)：

　　給自己做些簡(jiǎn)單的按摩對(duì)于緩解疲勞是很有幫助的。但是大家要知道的一件事就是如果你不熟悉按摩手法的話，還是不要隨便給自己進(jìn)行按摩，小編擔(dān)心給媽媽們的身體會(huì)帶來(lái)影響。