孕媽必備:孕期體重管理計劃書
BMI值在18以下的準媽媽要注意,體重增加在7kg以下的話,生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種,主要有在懷孕9個月以內早產兒生下,和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養,會有可能導致以上兩種結果。
所以我們常說的體重的控制,不光只是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人,蓄積必要的脂肪,也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話,以后會變成胖子的”這樣的話,本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。
超重準媽媽體重管理法
偏胖型的準媽媽要注意防止體重增加過快,否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病,同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此,這類準媽媽首先要控制好自己的飲食,注意不是節食。
飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶并沒有差別,但是對于母親本身,可是影響很大唷!
首先,準媽媽們有些飲食觀念是需要修正的,例如懷孕要多吃高蛋白質食物,可幫助胎兒的發育,然而在攝食蛋白質食物的同時,也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉,準媽可能會選擇豆干(因為是素的),然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時,常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,因味道較淡反而添加更多的調味品。
在飲食上諸如此類的陷阱實在不少,營養師建議,所有的食物在烹調時應盡量保持其原始狀態,雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香,但是用油量相對增加,熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味,同時得注意的是用量。準媽媽們可要三思而后“吃”!
小編總結:無論是過于重,還是過于輕的準媽媽們,你們都一定要關注自己的體重,根據自己的體重來做出相對于的措施哦。別讓體重來影響你的健康和寶寶的發育情況哦。