孕期教你四招 趕走煩人抑郁癥
三、和壓力作斗爭
不管是什么原因讓你憂慮,你要相信,總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒,有效地緩解孕期的緊張與壓力的。
要和壓力長期抗戰,首先,要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處,而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此,不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班,那么午休的時候,找個適當的地方,把腳抬高使自己放松片刻。晚上回家以后,盡量少做家務。衣服可以攢到周末再洗,暫時把家務事丟給家里的其他人去操心吧。
其次是把擔憂說出來,可以跟你的親人朋友訴說,也可以上產前培訓班。另外,醫生和產前培訓老師也會幫助你放松心情。
第三,減少上下班趕路。像許多準媽媽一樣,你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假,這樣在孩子出生后,你就可以有更長的時間休產假來帶孩子了。可是,懷著小寶寶每天和上班族一起趕路,正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕7個月以上,情況就可能越糟糕。
第四,盡情開懷大笑吧。大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一,所以,去電影院看一場搞笑片,或者干脆在家里與親朋好友聚會,讓笑聲把壓力通通趕走吧!
四、將情緒表達出來
據了解,很多得了抑郁癥的準媽媽卻沒有意識到自己已經患病了,一邊無法進行自我調節,一邊懶得開口訴說,未及時遏制這種不良情緒的增長,從而釀成了悲劇。
要知道,準媽媽在懷孕期間的情緒長期受到壓抑,寶寶出生后往往會出現身體功能失調,特別是笑話系統功能特別容易出現紊亂,再者,母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素,透過血液進入胎兒體內,從而影響BB的身心健康。
所以,準媽媽們一旦發現自己有抑郁傾向,一定要向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔憂,明確地告訴他們你的感覺,把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明了你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。
不能老是郁悶在心里。要知道,既然他們是你的親人、朋友,就會真心實意地幫你,不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通,讓他知道你的心事。事實上,傾訴是最直接的良方,既把心里的痛楚釋放出去,親人朋友也知道你的真實想法,會想方設法為你開導解憂,解決實際的難題,讓你的心情重見陽光。
小編總結:抑郁癥并不可怕,只要我們孕媽媽時常保持開朗的心情,多于人溝通,出去走走,呼吸一下新鮮空氣,這樣,抑郁的心情也會隨之降低哦。孕媽媽們,你們也試一試吧。