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新媽產(chǎn)后修復(fù)骨盆適合做哪些運(yùn)動(dòng)

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  經(jīng)過產(chǎn)后檢查之后,媽媽對(duì)身體的復(fù)原程度有了更深的了解。媽咪接下來的任務(wù)便是繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,并且待傷口愈合,進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng),促進(jìn)子宮復(fù)原及恢復(fù)身體,早日以健康的身心面對(duì)新生活!但是要怎樣做才可以讓自己的骨盆和子宮恢復(fù)好呢?

  平時(shí)飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,并攝取充足的水分。

  維持個(gè)人及居家環(huán)境清潔。

  充足的休息與睡眠,讓媽咪及早恢復(fù)元素。


產(chǎn)后骨盆恢復(fù)

  建議待產(chǎn)后檢查確認(rèn)身體無慮后,再恢復(fù)性生活

  采取合適的避孕措施。

  如果傷口已經(jīng)愈合,疼痛感也消失了,便可開始練習(xí)對(duì)身體極有益處的骨盆運(yùn)動(dòng)。

  骨盆運(yùn)動(dòng)益處多

  一般醫(yī)院會(huì)將骨盆運(yùn)動(dòng)列入產(chǎn)前衛(wèi)教中,待媽咪傷口愈合后即可開始練習(xí)。其作用為訓(xùn)練骨盆腔的肌肉、韌帶,預(yù)防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題,而且開始練習(xí)后,還能幫助血流順暢,加速身體痊愈。

  骨盆運(yùn)動(dòng)以感覺解尿時(shí)突然停住,會(huì)陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點(diǎn),待熟練這個(gè)肌肉收縮后,加強(qiáng)運(yùn)用在日常生活中。建議每日至少練習(xí)3回合,每回約10~20個(gè)動(dòng)作,并持續(xù)約2個(gè)月到半年的時(shí)間。新媽媽只要堅(jiān)持持之以恒的練習(xí),相信都能感受到它的助益。

  小編總結(jié):

  媽媽們千萬不要小看骨盆恢復(fù)這件事情哦,它給媽媽們的生活影響是很大的。如果媽媽們沒有注意到這件事情的話,可是會(huì)影響到媽媽們以后的生活的話。產(chǎn)后適度的做些運(yùn)動(dòng)來幫助骨盆恢復(fù)是很必要的。

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