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懷孕中期應該吃啥補腦的食物?

編輯:qiujingwen

  此階段除了前一階段的營養素應該照常補充之外,還需要加強下列營養素:

  維他命c是負責細胞的結締組織與血管形成。

  【該吃什么】柑橘類的水果、奇異果、番石榴等。

  維他命a、d、e,以及維他命c是負責細胞的結締組織與血管形成,增強免疫力,在孕期的三個階段都應該多吃,像是柑橘類的水果、奇異果、番石榴等。

  視網膜連結,腦神經的連結,要多補充維他命a。

  【該吃什么】魚油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡蘿卜等。

  有魚油、起司、全脂奶的含量豐富,若有乳糖不耐癥,就用酸奶來代替吧,深黃色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡蘿卜等等皆含量豐富。

  鈣質有助于胎兒的骨骼發育。

  【該吃什么】牛奶、鈣片、維他命d補充劑等。

  此階段特別要補充鈣,尤其對胎兒的骨骼發育有幫助,像是牛奶、鈣片、維他命d補充劑等。其中,維他命d可經由曬太陽或經由食物中的蛋黃、牛奶等攝取。

  腦神經細胞增生也需要儲存足夠的鐵質。

  【該吃什么】紅肉、紅莧菜、紅鳳葉、菠菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

  加強鐵質,媽媽要預留生產的出血,寶寶前六個月的鐵質也需要加強,并且腦神經細胞增生也需要儲存足夠的鐵質,此時寶寶的髓鞘化繼續進行分化,因此,媽媽的食材選擇以紅肉的吸收率最好,其它如豬血、鴨血、肝臟、蔬果等,其中,蔬菜類的紅莧菜、紅鳳葉、菠菜,以及水果中的葡萄、櫻桃、蘋果等皆含有,考慮方便攜帶的話,葡萄干也可以替代。

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