不少媽媽都出現(xiàn)自己的身材出現(xiàn)了變形的問題，但是你知道什么你的身材屬于產(chǎn)后肥胖的那一種嗎？知道要怎樣才可以給自己進(jìn)行很好的減肥嗎？下面就來給大家講講這些事。

　　甚么是產(chǎn)后肥胖？

　　如果生產(chǎn)后6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%，就可定義為“產(chǎn)后肥胖”，也就是說你身上的脂肪已經(jīng)從“活存”變成“定存”了。

　　根據(jù)統(tǒng)計報告顯示，婦女每一次懷孕生產(chǎn)，平均會增加2～3公斤的體重，甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因為懷孕時媽咪所增加的體重，就以一般增加12公斤來說好了，寶寶出生后體重大概3公斤，再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤，最后體內(nèi)至少還會有3公斤的脂肪殘留。

　　再加上國人普遍有坐月子的習(xí)俗，媽咪們大部分的時間都在床上休養(yǎng)，活動量明顯減少，還會另外“進(jìn)補(bǔ)”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取，若沒有在產(chǎn)后6個月內(nèi)被消耗掉，就可能一輩子跟著你了。

那些跟產(chǎn)后減肥的那些事

　　懷孕時就要控制體重的增加

　　很多媽咪們會想：“我懷孕時盡量吃沒關(guān)系，這樣寶寶的營養(yǎng)才會夠，反正產(chǎn)后6個月內(nèi)想辦法瘦下來就好啦！”其實(shí)不然。如果想要在生完寶寶后，很快能恢復(fù)身材，最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。

　　如果體重增加太多，寶寶并不會因此而吸收更多養(yǎng)分，結(jié)果最后都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重范圍詳見表一，假設(shè)預(yù)計增重12公斤，則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最后三個月增加6公斤即可。

　　產(chǎn)后瘦身的秘訣

　　如果寶寶已經(jīng)出生，建議媽咪們好好把握產(chǎn)后6個月的“減重黃金期”，努力讓自己恢復(fù)窈窕的身材。其中的秘訣，不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”，不輕易陷入產(chǎn)品“神效”的迷思，下定決心并持之以恒，不達(dá)目的絕不中止，這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔！

　　坐月子餐也要注意營養(yǎng)均衡

　　坐月子期間，由于身體仍在調(diào)養(yǎng)當(dāng)中，一般還是不建議太過積極的減重方式，因為足夠的營養(yǎng)攝取有助于身體組織的修復(fù)。但由于傳統(tǒng)坐月子餐太過于油膩，再加上坐月子期間普遍運(yùn)動不足，最后都囤積在身上變成脂肪。

　　因此產(chǎn)后媽咪最好恢復(fù)懷孕前的飲食量，固定吃三餐不吃點(diǎn)心，避免大魚大肉，均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物，同時也須注意維生素、礦物質(zhì)是否攝取足夠。

　　在食物的烹調(diào)方面，建議使用較清淡的烹調(diào)方式，例如用四物雞來取代麻油雞，肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主，可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。

　　減重會影響到哺乳嗎？

　　有哺乳的媽咪可能會擔(dān)心減重會不會影響到寶寶？其實(shí)只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產(chǎn)品，就不會影響到寶寶的健康。一般來說，哺乳期間的飲食，每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可（相當(dāng)于300cc左右的全脂牛奶）；若有補(bǔ)充一些“發(fā)奶”的食物，也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內(nèi)。