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你知道你自己的減肥方法正確嗎

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  不少媽媽都出現自己的身材出現了變形的問題,但是你知道什么你的身材屬于產后肥胖的那一種嗎?知道要怎樣才可以給自己進行很好的減肥嗎?下面就來給大家講講這些事。

  甚么是產后肥胖?

  如果生產后6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%,就可定義為“產后肥胖”,也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。

  根據統計報告顯示,婦女每一次懷孕生產,平均會增加2~3公斤的體重,甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因為懷孕時媽咪所增加的體重,就以一般增加12公斤來說好了,寶寶出生后體重大概3公斤,再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤,最后體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。

  再加上國人普遍有坐月子的習俗,媽咪們大部分的時間都在床上休養,活動量明顯減少,還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取,若沒有在產后6個月內被消耗掉,就可能一輩子跟著你了。


那些跟產后減肥的那些事

  懷孕時就要控制體重的增加

  很多媽咪們會想:“我懷孕時盡量吃沒關系,這樣寶寶的營養才會夠,反正產后6個月內想辦法瘦下來就好啦!”其實不然。如果想要在生完寶寶后,很快能恢復身材,最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。

  如果體重增加太多,寶寶并不會因此而吸收更多養分,結果最后都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重范圍詳見表一,假設預計增重12公斤,則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最后三個月增加6公斤即可。

  產后瘦身的秘訣

  如果寶寶已經出生,建議媽咪們好好把握產后6個月的“減重黃金期”,努力讓自己恢復窈窕的身材。其中的秘訣,不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”,不輕易陷入產品“神效”的迷思,下定決心并持之以恒,不達目的絕不中止,這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔!

  坐月子餐也要注意營養均衡

  坐月子期間,由于身體仍在調養當中,一般還是不建議太過積極的減重方式,因為足夠的營養攝取有助于身體組織的修復。但由于傳統坐月子餐太過于油膩,再加上坐月子期間普遍運動不足,最后都囤積在身上變成脂肪。

  因此產后媽咪最好恢復懷孕前的飲食量,固定吃三餐不吃點心,避免大魚大肉,均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物,同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。

  在食物的烹調方面,建議使用較清淡的烹調方式,例如用四物雞來取代麻油雞,肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主,可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。

  減重會影響到哺乳嗎?

  有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶?其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品,就不會影響到寶寶的健康。一般來說,哺乳期間的飲食,每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可(相當于300cc左右的全脂牛奶);若有補充一些“發奶”的食物,也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。

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