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讓自己堅持進行減肥的小方法

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  在減肥的過程中堅持下去是很重要的,因為減肥成功不是一朝一夕就可以完成的。你知道有什么方法可以幫助自己堅持下去呢?下面就來給大家介紹一些方法。

  1、學會獎賞自己

  對:只要堅持健身1年,就去……

  錯:這和健身有什么關系?

  研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋,6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100 個仰臥起坐后再去看《六人行》。

  私人教練說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”


如何堅持去減肥

  2、目標要高,但不能高不可及

  對:具體目標--我每天要走20分鐘。

  錯:抽象目標--我要更努力地鍛煉。

  無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿 25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標,那么應把目標訂得更高,并且每過4-6周就核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  3、記下自己的進步

  對:堅持記錄自己的健身過程。

  錯:我昨天干什么了?忘了!

  研究發現,堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

  計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己,設立新目標。

  4、“微型”健身運動

  對:隨時隨地動一動。

  錯:今天很忙,實在沒時間鍛煉了。

  如果你的時間實在太少,可以每天只抽出 10-15分鐘來運動,以保持身心處于一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發現,每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。

  小編總結:

  如果你擔心自己在減肥的過程中因為沒有堅持下去完成不了的話,這些方法你都可以去嘗試一下。它們或許可以幫你更好完成你的減肥大計,讓你擁有好的身材。

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