懷孕期間缺鈣吃什么能補(bǔ)鈣呢？

      孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？

　　懷孕期間，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要，孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時(shí)候，就有可能是缺鈣了。孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？一般來說，孕婦補(bǔ)鈣分食補(bǔ)和直接補(bǔ)充含鈣營(yíng)養(yǎng)品或者藥品。

　　食補(bǔ)主要是通過進(jìn)食吸收食物中的鈣質(zhì)而達(dá)到補(bǔ)鈣的需求。食補(bǔ)比較讓人放心，但食物在烹飪過程中容易流失營(yíng)養(yǎng)，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對(duì)于孕婦來說，食補(bǔ)很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補(bǔ)充鈣質(zhì)的輔助手段。

　　日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營(yíng)養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時(shí)不要攪拌，烹飪食物時(shí)間不要過長(zhǎng)。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

　　直接補(bǔ)充鈣片是孕婦補(bǔ)鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。不過，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　孕婦缺鈣的癥狀

　　1、夜間小腿抽筋

　　懷孕到了5個(gè)月左右，孕婦容易在夜晚發(fā)生小腿抽獎(jiǎng)的情況。這個(gè)就是其中一個(gè)缺鈣的癥狀。不過需要注意的是，部分孕婦雖然缺鈣，但沒表現(xiàn)出小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

　　2、牙齒容易松動(dòng)

　　缺鈣容易引起牙齒琺瑯質(zhì)異常，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果媽媽感到牙齒有點(diǎn)松動(dòng)，就有可能是缺鈣了。

　　3、高血壓綜合癥

　　懷孕時(shí)高血壓疾病與缺鈣有一定關(guān)系，如果孕婦在懷孕時(shí)有妊娠期高血壓綜合癥出現(xiàn)，就需要警惕是否缺鈣了。

　　4、關(guān)節(jié)疼痛

　　鈣質(zhì)攝取不足，骨骼中的鈣會(huì)釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常范圍內(nèi)，當(dāng)仍然引起孕婦關(guān)節(jié)疼痛。

　　嬰兒的鈣來源是母親的乳汁，一般來說，乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁，平均每天便會(huì)讓她失去約300毫克的鈣，若得不到及時(shí)補(bǔ)充，母體鈣代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，易得產(chǎn)后骨質(zhì)疏松癥。另有權(quán)威實(shí)驗(yàn)證明：補(bǔ)鈣乳母的嬰兒發(fā)育明顯優(yōu)于未補(bǔ)鈣乳母的嬰兒，未補(bǔ)鈣乳母的嬰兒出現(xiàn)濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、厭食等缺鈣癥狀的概率，高于補(bǔ)鈣乳母的嬰兒。因此，對(duì)哺乳期婦女來說，科學(xué)補(bǔ)鈣至關(guān)重要。

      小編總結(jié)：孕媽媽們?cè)趹言衅陂g發(fā)現(xiàn)有缺鈣現(xiàn)象，也不要過于緊張，急著去買鈣片吃，只要在平時(shí)的飲食上多注意，做一點(diǎn)放松的小運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減少小腿抽筋等現(xiàn)象。而且要記得什么時(shí)候是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間哦。